# Programar com chatgpt: a tecnologia que está revolucionando a interação entre humanos e máquinas
## Introdução
– A evolução da inteligência artificial e seus impactos na programação
– O que é chatgpt e por que é tão promissor para o futuro da comunicação

## O que são leads orgânicos e como eles diferem de leads pagos
– Definição de leads e sua importância para o sucesso dos negócios
– Como diferenciar leads orgânicos e leads pagos
– Vantagens e desvantagens de cada tipo de lead

## Como gerar leads orgânicos para o seu negócio
– O papel da otimização dos mecanismos de busca no aumento dos leads orgânicos
– Dicas práticas para otimizar o SEO do seu site e atrair mais leads
– A importância do conteúdo engajador na geração de leads orgânicos
– Como criar conteúdo relevante e atrativo para o seu público-alvo

## A importância das redes sociais na geração de leads orgânicos
– Por que as redes sociais são uma das principais ferramentas para gerar leads orgânicos
– Dicas para otimizar a presença das redes sociais do seu negócio e atrair mais leads
– O poder do engajamento e da interação nas redes sociais

## Como construir uma lista de e-mails e gerar leads orgânicos
– A relevância do e-mail marketing na geração de leads orgânicos
– Estratégias práticas para construir uma lista de e-mails eficiente
– Como criar campanhas de e-mail marketing que geram leads qualificados

## O futuro da geração de leads: como a inteligência artificial pode ajudar
– Chatgpt e a capacidade de automatizar a geração de leads qualificados
– Como utilizar a tecnologia chatgpt para identificar perfis ideais de leads e falar com eles de forma personalizada
– A importância de manter um equilíbrio entre a tecnologia e o contato humano para geração de leads

## Conclusão
– A geração de leads orgânicos é um desafio cada vez mais importante para os negócios
– O chatgpt pode ser uma ferramenta poderosa para automatizar o processo de geração de leads
– É importante encontrar um equilíbrio entre tecnologia e interação humana para gerar leads qualificados e manter relacionamentos duradouros

## Perguntas frequentes
1. O que são leads orgânicos e por que são importantes para o meu negócio?
2. Qual é a diferença entre leads orgânicos e leads pagos?
3. Como otimizar o meu site para atrair mais leads orgânicos?
4. Quais são as principais redes sociais para gerar leads orgânicos?
5. Como posso utilizar o chatgpt na minha estratégia de geração de leads?

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E sabes queridos sejam muito bem-vindos e meu canal e hoje e hoje nós estamos no cenário diferente nós estamos aqui na minha academia tá com alguém na mão o lixão que que é isso aqui tá com medinho está com medinho do coronavírus eu fiz álcool em gel para você viu fiz alguém

De lá da fábrica trouxe para você tá sempre você desprezou meu presente né nem levou mas tudo bem escrever a gente olha aqui foi direto para compressor pobre louco por essa não galera muito legal completando pobre louco né fiquei bem feliz com o resultado dele merece muito pronto estou devidamente

Higienizado livre de qualquer tipo de risco de contaminação para fazer um vídeo para vocês sobre algumas dicas sobre como vocês podem dividir os seus treinos por grupos musculares qual é a condição que é feita peito diz o peito ombro possa continuar do jeito que eu quiser não não não dependendo da

Combinação que você fizer você vai atrapalhar o até lesionar o músculo que você está treinando outra coisa intervalos periodização de treino como dividir os meus treinos na semana abc a b c d a b c d e g descanso quantas vezes por semana então é só não fosse assim ó

Precisa ter certo tanto ficar sabendo ou tem a mais era tão eu estou buscando a definição tenho que descansar mais ou tenho que treinar mais hoje nós vamos falar um pouco sobre divisão de treinos organização do seu treino grupamentos musculares a serem associados a e aí

O meu descanso é dia sim dia sim dia sim eu faço 7/7 distante eu descanso set para ficar só pro 7 sempre atrofia muito a cabeça maurício tudo que horas são no mobral ainda terminando o quem não sabe o que é uma promoção como é que soletra mobral já deve ter saído

Do mobral conseguiu soletrar mobral é quando a pessoa faz vários anos ou dois três anos no ano só para completar os estudos tipo supletivo para que o mobral é da década de 30 não não é uma é uma é uma terminologia não mas eu estudo bastante estudo edição e tudo o fluxo de

Filmagem e iluminação essa sempre para entregar o melhor para galera nossa nossa da conta dele gente agora tô quase chorando aqui de pena dele tá digitando que ele estuda e trabalha ganha pouco né depois do campeonato vem o momento veio vem maurício né foi só eu

Ameaçar de entregar o senhor a gente pra galera você gelou né e o medo da galera descobrir o seu salário pedir emprestado o dinheiro para você galera quem tiver precisando de dinheiro deixa aqui comentário para o mauricio maurição empresta um cascalho aí para nós divisão de treinos pessoal parece até

Brincadeira mas isso pode ser algo muito estratégico para você desenvolver o seu físico dependendo da organização que você faz no seu treino você pode regredir já imaginou você treinando ditando fazendo que tem que ser feito e se auto-sabotando você pode ser auto-sabotar dependendo da divisão ou da associação dos grupos musculares você

Pode se auto-sabotar eu tenho um amigo meu camarada aço vocês conhecem e ele estava batendo e marretando insistindo na mesma concepção treinar todos os dias e eu falava para ele meu amigo tu é que tomou você tem que descansar e ele treinando dois músculos por dia de segunda a segunda entendendo

Que se ele deixasse de treinar um dia era um passo para trás que ele deu cansado de tentar evoluir o peso e não conseguir enfim ele resolveu me ouvir e começou a treinar no esquema três para um o físico dele começou a mudar ele começou a ficar mais cheio ele começou a

Evoluir no preço porque o metabolismo dele começou a responder de forma adequada olha como é importante bom vamos falar primeiro sobre associação de grupos musculares o que seria isso treinar o que hulk por exemplo peitoral o que que seria interessante dividir com peitoral será que seria o bíceps será que seria o trem

Seus será que seria o ombro vamos pensar o músculo do peitoral ele trabalha outros músculos quando é ativado por exemplo um exercício de supinação como fazer um exercício de supinação aproveitando que estamos aqui na academia esse aqui é um supino articulado supino hammer mas não deixa de ser um supino

O porcão peso aqui só para e simplificar e eu vou fazer um exercício de superação o opa a meta é não entrar aqui entendeu hoje o teatro pesso oi kelly tem um movimento de supinação umbro trabalho uma lição vai focar o ombro tá trabalhando olha aqui ó ó o ombro movimentado

Oi e o tristes o tríceps trabalha opa e como trabalho afinal de contas eu tô empurrando o peso para cima utilizando a força do meu tríceps e oi e o bíceps obteres um trabalho porque esse tipo de movimento não ativo objetos podemos dizer então que o peitoral é o

Que nós chamamos de músculo agonista o músculo que eu estou treinando o tríceps que me ajuda a fazer um movimento nós chamamos de sinergista e ele trabalha muito no treino de peito o ombro ele também é um músculo muito ativado no treino de peitoral principalmente porque ele ajuda na execução sinergista e ele

Também estabiliza o movimento principalmente nos exercícios livres logo quando eu treino peito eu mexi com o ombro e mexer com tríceps toda vez que o trabalho o músculo ele precisa de ser diz cansado depois e se eu ativei o ombro talvez no outro dia se eu realizar um treino de ombro

Este músculo já está meio cansado do treino de peitoral e eu vou lá e ativo ele novamente não permitindo o descanso não seria interessante no dia que eu treinar peito eu treinar o ombro também e fazer com que todo esse grupamento muscular fosse trabalhado para posteriormente dar um intervalo adequado de descanso

Oi entendeu o triste também pode ser um bom aliado você também pode fazer o treino do peito com tríceps e de repente dar dois dias de descanso para então treinar ombro agora treinar peito e bíceps vai fazer provavelmente com o que no dia posterior você treine ou ombro ou

Tem seus e ele já está meio cansado para mim para o meu treino eu prefiro terminar o serviço se eu treinei peito e comecei a trabalhar o ombro porque é inevitável eu vou terminar o ombro então a minha divisão de treino fica peito e ombro então eu tensas o tríceps também

Pode ser utilizado mas vou dar uma outra dica para o tríceps bem com o pai é se você já ouviu falar em músculo agonista e antagonistas vamos aprender e eu já expliquei para vocês músculo agonista é aquele que eu estou treinando princesas é o meu muscular agonista

E o antagonista é o contrário é aquele que não está fazendo nada enquanto eu tô treinando quem é o antagonista ao tríceps maldição boa nota 10 para o bob esponja 1 e olha o cliente aqui ó ó como eu disse eu disse relaxado certo eu disse ficar relaxada

O agonista antagonista eu gosto de treinar tríceps com bíceps fazendo o braço como um todo porque na hora que eu faço o treino de tríceps o bíceps está descansadinho na hora que eu vou pegar o bíceps ele está pleno pronto para treinar realizar essa divisão de treino

Para mim me favorece muito vamos resumir porção vamos sentar ali e vamos colocar uma tabela para galera entender qual é a divisão do meu treino camiseta da mente camiseta top galera essa semana o site inteiro dammit está com frete grátis frete grátis além do desconto usando o

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E ombro quando eu falo peito e ombro compreende peitoral anterior de ombro e lateral de ombro posterior de ombro não legal treino b eu sugiro que vocês realizem o treino de perna completo eu no meu caso eu divido posterior de coxa com padre cícero por conta de ser um

Atleta avançado se você não é um atleta avançado você pode treinar perna completo perna quando realizada por completo vai bem quatro exercícios para quadríceps dois exercícios para bíceps femurais posterior de coxa costas mil treinos e é costas aonde eu faço costas posterior de ombro panturrilhas e abdominais costas geralmente de sim

Os exercícios posterior de ombro 12 exercícios no máximo para posterior de ombro panturrilhas geralmente eu realizo dois exercícios para panturrilhas panturrilhas em pé panturrilha sentada abdominais nós temos tem um de abdominal aqui existem uma série de variações muito legais para abdominais meu treino de meu treino de fica bíceps tríceps e

Antebraço são dois músculos pequenos que eu posso bater forte e tem aquela braçaria monstra e detalhe eu já vi um treino a b e c já estou um pouco cansado ter o treino de um trem um pouco mais leve me proporcionar um treino intenso eu vou treinar meus braços de forma

Adequada já no dia posterior ao treino dele é o meu dia de descanso vamos falar um pouco sobre de é aquilo que eu estava falando sobre o meu amigo descanso depende muito do biotipo se você é um ectomorfo você precisa descansar mais porque o seu metabolismo é muito acelerado não

Descansar significa que você vai treinar gastar energia destruir as fibras mas no processo de reconstrução dessas fibras elas não conseguem ser maiores e mais fortes porque o descanso não teve o tempo adequado lembra que eu sempre falo para vocês sobre a curva de supercompensação de tecido muscular

Micro lesionado eu treinei eu bati na musculatura eu me se marquei é lá catabolismo ou de verdade ela se machucou eu como eu durmo eu descanso essas fibras musculares se tornam maiores e é do que eram anteriormente bom descanso o descanso talvez seja o fator primordial para quem tem uma

Alimentação adequada para hipertrofia muscular se você é um ectomorfo talvez você nem consiga fazer um treino abc de e depois descansar talvez você tenha que fazer um treino abc descansa de ab descansa e assim sucessivamente treinando três por um permitindo que o seu corpo se recupere nesse dia de descanso nada muda suplementação

Alimentação tudo que você faria a nível de nutrição para o seu corpo normalmente vocês só não vai machucar as fibras e gastar calorias é o dia da reposição é o dia de fazer o chip se recompor legal se você é um hein e se você é um endomorfo talvez um

Descanso semanal seja o suficiente eu não treinar e aos domingos domingo eu vou para igreja agradecer ao nosso pai tudo de bom que vem vindo em minha vida plena a b c d a b descansa e vai seguindo a sequência não tem problema que durante essa sequência abc de rolar

Um descanso no meio da jogada você dividiu os grupos musculares de forma adequada você tem uma divisão de treinos respeitando agonista antagonista sinergista estabilizador você está alinhado no seu treino se você descansa menos o seu metabolismo é mais lento ele em si vai pedir esse descanso agora tem

Um detalhe você pode de repente ter a periodização do seu treino alinhada bonitinha e quatro por um então eu sou mesma coisa quando você eu faço a b c d e descansa só que no dia a dia ontem ah o músculo o meu peitoral que eu fui começar o seu

Filho e percebe que ele está doido de lado o outro tem devo treinar não eu não nem sempre a recuperação do físico é regular tem que ser quatro por um de repente você fez um treino tão intenso tão pegado de repente a semana foi pesada você dormiu menos você

Descansou menos você não viu o tem o certo para o seu peitoral para suas pernas para suas costas se recuperarem ela vai te avisar sabe como eu ainda tô sentindo hein ei ei ainda tô sentindo músculo quando você diz que ainda está sentindo músculo significa que o seu corpo está avisando

Não não não não posso treinar ainda calma calma calma vai para casa descansar e não é errado isso era peito hoje peitoral tá dolorido peito amanhã muitas pessoas me mandam direct dizendo então eu tenho um sinto muita dor quando eu vou pegar novamente o mustang está dolorido você está errando no período de

Descanso prolonguei esse período de descanso existem atletas como rafael brandão por exemplo que treinam cada músculo apenas uma vez por semana então ele treinar uma vez por semana peitoral uma vez por semana pernas eu não eu treino a cada cinco dias quatro por um de descanso então se eu treinei segunda-feira tentou

O sabadão eu tô treinando novamente agora se chegar no sábado e já aconteceu muitas vezes comigo principalmente com treino de pernas chego no sábado e as minhas pernas de perna e citam ainda doloridas vai para o domingo esse treino de pernas vai para o domingo mas você

Não tem nada ou você descanso descanso a mas eu posso então fazer o treino b mas seria o ar mas aí o ah tá doendo eu faço b não se o bebê não está doendo e o alex tá significa que o seu treino b foi ó fraquinho porque se você não recuperou

Do ar não era para ter recuperado do b significa que você pegou firme no ar e não pegou no dedo deu para entender entender um pouco sobre essa divisão de treinos por semana e associação de grupos musculares se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo

E se você gostou do cenário novo aqui na academia e até algumas vezes em purificações se você curtiu esse modelo dessa vídeo aula que nós fizemos para vocês deixe aqui seus comentários se inscreva no canal compartilhe com aquele seu amigo que não está descansando ou pior não está fazendo a correta divisão

Dos treinos e associação de grupos musculares não se esqueçam sempre sempre sempre nós fazemos esses vídeos para quem oração para eles né para vocês e meu período de descanso acaba em dois meses em cinco já tá aí para voltar mas tá ótimo não sabe porque você tem 30 ou

31 você tem 31 anos de idade quem te encontrar pessoalmente pensa que você tem 50 você vai demorar mais cinco anos para treinar vão dizer que eu gravo com o matusalém para mim é bom as pessoas vão achar você mais velho que eu fiz o aumento por isso a localidade e

O aposentado hoje eu chegar aí cara de aposentados e já tem só falta a trindade [Música] i

,00:00 e sabes queridos sejam muito bem-vindos
00:03 e meu canal e hoje e hoje nós estamos no
00:08 cenário diferente nós estamos aqui na
00:12 minha academia tá com alguém na mão o
00:14 lixão que que é isso aqui tá com medinho
00:18 está com medinho do coronavírus eu fiz
00:21 álcool em gel para você viu fiz alguém
00:23 de lá da fábrica trouxe para você tá
00:25 sempre você desprezou meu presente né
00:27 nem levou mas tudo bem escrever a gente
00:29 olha aqui foi direto para compressor
00:30 pobre louco por essa não galera muito
00:34 legal completando pobre louco né fiquei
00:35 bem feliz com o resultado dele merece
00:37 muito pronto estou devidamente
00:40 higienizado livre de qualquer tipo de
00:43 risco de contaminação para fazer um
00:46 vídeo para vocês sobre algumas dicas
00:49 sobre como vocês podem dividir os seus
00:53 treinos por grupos musculares qual é a
00:57 condição que é feita peito diz
01:00 o peito ombro possa continuar do jeito
01:04 que eu quiser não não não dependendo da
01:06 combinação que você fizer você vai
01:09 atrapalhar o até lesionar o músculo que
01:12 você está treinando outra coisa
01:15 intervalos periodização de treino como
01:19 dividir os meus treinos na semana abc a
01:23 b c d a b c d e g descanso quantas vezes
01:28 por semana então é só não fosse assim ó
01:30 precisa ter certo tanto ficar sabendo ou
01:33 tem a mais era tão eu estou buscando a
01:36 definição tenho que descansar mais ou
01:38 tenho que treinar mais hoje nós vamos
01:41 falar um pouco sobre divisão de treinos
01:45 organização do seu treino grupamentos
01:48 musculares a serem associados a
01:56 e aí
02:00 o meu descanso é dia sim dia sim dia sim
02:09 eu faço 7/7 distante eu descanso set
02:14 para ficar só pro 7 sempre atrofia muito
02:17 a cabeça maurício tudo que horas são no
02:24 mobral ainda terminando o
02:27 quem não sabe o que é uma promoção como
02:30 é que soletra mobral já deve ter saído
02:36 do mobral conseguiu soletrar mobral é
02:40 quando a pessoa faz vários anos ou dois
02:43 três anos no ano só para completar os
02:45 estudos tipo supletivo para que o mobral
02:49 é da década de 30 não não é uma é uma é
02:55 uma terminologia não mas eu estudo
02:58 bastante estudo edição e tudo o fluxo de
03:00 filmagem e iluminação essa sempre para
03:03 entregar o melhor para galera nossa
03:05 nossa da conta dele gente agora tô quase
03:11 chorando aqui de pena dele tá digitando
03:13 que ele estuda e trabalha ganha pouco né
03:18 depois do campeonato vem
03:21 o momento veio vem maurício né foi só eu
03:26 ameaçar de entregar o senhor a gente pra
03:28 galera você gelou né e o medo da galera
03:31 descobrir o seu salário pedir emprestado
03:33 o dinheiro para você galera quem tiver
03:35 precisando de dinheiro deixa aqui
03:37 comentário para o mauricio maurição
03:39 empresta um cascalho aí para nós divisão
03:41 de treinos pessoal parece até
03:44 brincadeira mas isso pode ser algo muito
03:48 estratégico para você desenvolver o seu
03:50 físico dependendo da organização que
03:54 você faz no seu treino você pode
03:57 regredir já imaginou você treinando
04:01 ditando fazendo que tem que ser feito e
04:05 se auto-sabotando você pode ser
04:08 auto-sabotar dependendo da divisão ou da
04:12 associação dos grupos musculares você
04:15 pode se auto-sabotar eu tenho um amigo
04:18 meu camarada aço vocês conhecem
04:21 e ele estava batendo e marretando
04:24 insistindo na mesma concepção treinar
04:28 todos os dias e eu falava para ele meu
04:32 amigo tu é que tomou você tem que
04:35 descansar e ele treinando dois músculos
04:37 por dia de segunda a segunda entendendo
04:41 que se ele deixasse de treinar um dia
04:44 era um passo para trás que ele deu
04:46 cansado de tentar evoluir o peso e não
04:49 conseguir enfim ele resolveu me ouvir e
04:53 começou a treinar no esquema três para
04:55 um o físico dele começou a mudar ele
04:59 começou a ficar mais cheio ele começou a
05:02 evoluir no preço porque o metabolismo
05:05 dele começou a responder de forma
05:06 adequada olha como é importante
05:11 bom vamos falar primeiro sobre
05:13 associação de grupos musculares o que
05:16 seria isso treinar o que hulk por
05:21 exemplo peitoral o que que seria
05:24 interessante dividir com peitoral será
05:27 que seria o bíceps será que seria o trem
05:30 seus será que seria o ombro vamos pensar
05:33 o músculo do peitoral ele trabalha
05:37 outros músculos quando é ativado por
05:40 exemplo um exercício de supinação como
05:44 fazer um exercício de supinação
05:45 aproveitando que estamos aqui na
05:47 academia esse aqui é um supino
05:49 articulado supino hammer mas não deixa
05:53 de ser um supino
05:55 o porcão peso aqui só para e simplificar
05:59 e eu vou fazer um exercício de superação
06:02 o opa a meta é não entrar aqui entendeu
06:06 hoje o teatro pesso
06:10 oi kelly tem um movimento de supinação
06:15 umbro trabalho uma lição vai focar o
06:18 ombro tá trabalhando olha aqui ó ó o
06:22 ombro movimentado
06:24 oi e o tristes o tríceps trabalha opa e
06:28 como trabalho afinal de contas eu tô
06:32 empurrando o peso para cima utilizando a
06:35 força do meu tríceps e
06:37 oi e o bíceps obteres um trabalho porque
06:43 esse tipo de movimento não ativo objetos
06:46 podemos dizer então que o peitoral é o
06:51 que nós chamamos de músculo agonista o
06:54 músculo que eu estou treinando o tríceps
06:58 que me ajuda a fazer um movimento nós
07:01 chamamos de sinergista e ele trabalha
07:05 muito no treino de peito o ombro ele
07:09 também é um músculo muito ativado no
07:13 treino de peitoral principalmente porque
07:16 ele ajuda na execução sinergista e ele
07:20 também estabiliza o movimento
07:23 principalmente nos exercícios livres
07:25 logo quando eu treino peito eu mexi com
07:30 o ombro e mexer com tríceps toda vez que
07:33 o trabalho o músculo ele precisa de ser
07:36 diz cansado depois
07:37 e se eu ativei o ombro talvez no outro
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07:50 ele novamente não permitindo o descanso
07:53 não seria interessante no dia que eu
07:56 treinar peito eu treinar o ombro também
07:59 e fazer com que todo esse grupamento
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08:05 posteriormente dar um intervalo adequado
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08:10 oi entendeu o triste também pode ser um
08:14 bom aliado você também pode fazer o
08:17 treino do peito com tríceps e de repente
08:21 dar dois dias de descanso para então
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08:31 no dia posterior você treine ou ombro ou
08:35 tem seus e ele já está meio cansado para
08:38 mim para o meu treino eu prefiro
08:42 terminar o serviço se eu treinei peito e
08:46 comecei a trabalhar o ombro porque é
08:48 inevitável eu vou terminar o ombro então
08:52 a minha divisão de treino fica peito e
08:55 ombro então eu tensas o tríceps também
08:59 pode ser utilizado mas vou dar uma outra
09:02 dica para o tríceps bem com o pai é
09:06 se você já ouviu falar em músculo
09:08 agonista e antagonistas vamos aprender
09:14 e eu já expliquei para vocês músculo
09:17 agonista é aquele que eu estou treinando
09:20 princesas é o meu muscular agonista
09:24 e o antagonista é o contrário é aquele
09:28 que não está fazendo nada enquanto eu tô
09:31 treinando quem é o antagonista ao
09:34 tríceps maldição boa nota 10 para o bob
09:40 esponja 1
09:42 e olha o cliente aqui ó ó como eu disse
09:46 eu disse relaxado certo eu disse ficar
09:49 relaxada
09:52 o agonista antagonista eu gosto de
09:56 treinar tríceps com bíceps fazendo o
10:00 braço como um todo porque na hora que eu
10:03 faço o treino de tríceps o bíceps está
10:06 descansadinho na hora que eu vou pegar o
10:09 bíceps ele está pleno pronto para
10:12 treinar realizar essa divisão de treino
10:14 para mim me favorece muito vamos resumir
10:18 porção vamos sentar ali e vamos colocar
10:21 uma tabela para galera entender qual é a
10:23 divisão do meu treino camiseta da mente
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10:58 e ombro quando eu falo peito e ombro
11:01 compreende peitoral anterior de ombro e
11:06 lateral de ombro posterior de ombro não
11:08 legal treino b eu sugiro que vocês
11:13 realizem o treino de perna completo eu
11:16 no meu caso eu divido posterior de coxa
11:20 com padre cícero por conta de ser um
11:22 atleta avançado se você não é um atleta
11:25 avançado você pode treinar perna
11:27 completo perna quando realizada por
11:30 completo vai bem quatro exercícios para
11:33 quadríceps dois exercícios para bíceps
11:37 femurais posterior de coxa costas mil
11:41 treinos e é costas aonde eu faço costas
11:45 posterior de ombro panturrilhas e
11:48 abdominais costas geralmente de sim
11:52 os exercícios posterior de ombro 12
11:56 exercícios no máximo para posterior de
11:59 ombro panturrilhas geralmente eu realizo
12:02 dois exercícios para panturrilhas
12:04 panturrilhas em pé panturrilha sentada
12:07 abdominais nós temos tem um de abdominal
12:10 aqui existem uma série de variações
12:13 muito legais para abdominais meu treino
12:16 de meu treino de fica bíceps tríceps e
12:21 antebraço são dois músculos pequenos que
12:25 eu posso bater forte e tem aquela
12:27 braçaria monstra e detalhe eu já vi um
12:31 treino a b e c já estou um pouco cansado
12:35 ter o treino de um trem um pouco mais
12:38 leve me proporcionar um treino intenso
12:42 eu vou treinar meus braços de forma
12:44 adequada já no dia posterior ao treino
12:48 dele é o meu dia de descanso vamos falar
12:51 um pouco sobre de
12:52 é aquilo que eu estava falando sobre o
12:55 meu amigo descanso depende muito do
12:57 biotipo se você é um ectomorfo você
13:01 precisa descansar mais porque o seu
13:04 metabolismo é muito acelerado não
13:07 descansar significa que você vai treinar
13:11 gastar energia destruir as fibras mas no
13:15 processo de reconstrução dessas fibras
13:18 elas não conseguem ser maiores e mais
13:22 fortes porque o descanso não teve o
13:25 tempo adequado lembra que eu sempre falo
13:28 para vocês sobre a curva de
13:30 supercompensação de tecido muscular
13:33 micro lesionado eu treinei eu bati na
13:38 musculatura eu me se marquei é lá
13:41 catabolismo ou de verdade ela se
13:43 machucou eu como eu durmo eu descanso
13:48 essas fibras musculares se tornam
13:50 maiores e
13:52 é do que eram anteriormente
13:55 bom descanso o descanso talvez seja o
13:59 fator primordial para quem tem uma
14:01 alimentação adequada para hipertrofia
14:05 muscular se você é um ectomorfo talvez
14:08 você nem consiga fazer um treino abc de
14:12 e depois descansar talvez você tenha que
14:16 fazer um treino abc descansa de ab
14:22 descansa e assim sucessivamente
14:25 treinando três por um permitindo que o
14:29 seu corpo se recupere nesse dia de
14:32 descanso nada muda suplementação
14:35 alimentação tudo que você faria a nível
14:39 de nutrição para o seu corpo normalmente
14:42 vocês só não vai machucar as fibras e
14:46 gastar calorias é o dia da reposição é o
14:50 dia de fazer o chip se recompor legal se
14:54 você é um hein
14:55 e se você é um endomorfo talvez um
14:58 descanso semanal seja o suficiente eu
15:01 não treinar e aos domingos domingo eu
15:03 vou para igreja agradecer ao nosso pai
15:05 tudo de bom que vem vindo em minha vida
15:07 plena a b c d a b descansa e vai
15:13 seguindo a sequência não tem problema
15:16 que durante essa sequência abc de rolar
15:19 um descanso no meio da jogada você
15:22 dividiu os grupos musculares de forma
15:25 adequada você tem uma divisão de treinos
15:29 respeitando agonista antagonista
15:32 sinergista estabilizador você está
15:36 alinhado no seu treino se você descansa
15:40 menos o seu metabolismo é mais lento ele
15:44 em si vai pedir esse descanso agora tem
15:48 um detalhe você pode de repente ter a
15:51 periodização do seu treino alinhada
15:54 bonitinha
15:55 e quatro por um então eu sou mesma coisa
15:58 quando você eu faço a b c d e descansa
16:01 só que no dia a dia ontem ah o músculo o
16:03 meu peitoral que eu fui começar o seu
16:05 filho e percebe que ele está doido de
16:08 lado o outro tem devo treinar não
16:11 eu não nem sempre a recuperação do
16:16 físico é regular tem que ser quatro por
16:19 um de repente você fez um treino tão
16:23 intenso tão pegado de repente a semana
16:26 foi pesada você dormiu menos você
16:29 descansou menos você não viu o tem o
16:32 certo para o seu peitoral para suas
16:36 pernas para suas costas se recuperarem
16:39 ela vai te avisar sabe como
16:44 eu ainda tô sentindo hein
16:48 ei ei ainda tô sentindo músculo quando
16:52 você diz que ainda está sentindo músculo
16:54 significa que o seu corpo está avisando
16:57 não não não não posso treinar ainda
17:00 calma calma calma vai para casa
17:03 descansar e não é errado isso era peito
17:07 hoje peitoral tá dolorido peito amanhã
17:12 muitas pessoas me mandam direct dizendo
17:15 então eu tenho um sinto muita dor quando
17:18 eu vou pegar novamente o mustang está
17:20 dolorido você está errando no período de
17:22 descanso prolonguei esse período de
17:25 descanso existem atletas como rafael
17:27 brandão por exemplo que treinam cada
17:30 músculo apenas uma vez por semana então
17:34 ele treinar uma vez por semana peitoral
17:36 uma vez por semana pernas eu não eu
17:39 treino a cada cinco dias quatro por um
17:43 de descanso então se eu treinei
17:45 segunda-feira tentou
17:48 o sabadão eu tô treinando novamente
17:51 agora se chegar no sábado e já aconteceu
17:54 muitas vezes comigo principalmente com
17:57 treino de pernas chego no sábado e as
18:00 minhas pernas de perna e citam ainda
18:03 doloridas vai para o domingo esse treino
18:07 de pernas vai para o domingo mas você
18:09 não tem nada ou você descanso descanso a
18:14 mas eu posso então fazer o treino b mas
18:17 seria o ar mas aí o ah tá doendo eu faço
18:19 b não se o bebê não está doendo e o alex
18:22 tá significa que o seu treino b foi ó
18:25 fraquinho porque se você não recuperou
18:28 do ar não era para ter recuperado do b
18:31 significa que você pegou firme no ar e
18:34 não pegou no dedo deu para entender
18:37 entender um pouco sobre essa divisão de
18:40 treinos por semana e associação de
18:43 grupos musculares se você curtiu esse
18:46 vídeo se você gostou desse conteúdo
18:47 e se você gostou do cenário novo aqui na
18:50 academia e até algumas vezes em
18:52 purificações se você curtiu esse modelo
18:54 dessa vídeo aula que nós fizemos para
18:56 vocês deixe aqui seus comentários se
18:59 inscreva no canal compartilhe com aquele
19:02 seu amigo que não está descansando ou
19:05 pior não está fazendo a correta divisão
19:09 dos treinos e associação de grupos
19:12 musculares não se esqueçam sempre sempre
19:15 sempre nós fazemos esses vídeos para
19:18 quem oração para eles né para vocês e
19:20 meu período de descanso acaba em dois
19:22 meses em cinco já tá aí para voltar mas
19:25 tá ótimo não sabe porque você tem 30 ou
19:28 31 você tem 31 anos de idade quem te
19:32 encontrar pessoalmente pensa que você
19:33 tem 50 você vai demorar mais cinco anos
19:36 para treinar vão dizer que eu gravo com
19:39 o matusalém para mim é bom as pessoas
19:41 vão achar você mais velho que eu fiz o
19:45 aumento por isso a localidade e
19:48 o aposentado hoje eu chegar aí cara de
19:51 aposentados e já tem só falta a trindade
19:56 [Música]
20:13 i
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